Техника выполнения
Держи корпус прямо и вертикально в каждом повторе.
- 1
Встаньте лицом к скамье или ступеньке, держа гантели по бокам.
- 2
Поставьте одну ногу на скамью, надавливая пяткой, чтобы поднять тело вверх.
- 3
Поднимитесь, пока нога на скамье не выпрямится, и вы не будете стоять на одной ноге.
- 4
Аккуратно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Надавливайте пяткой поднятой ноги, чтобы лучше активировать ягодицы и задние мышцы бедра.
Частые ошибки
- ✕Отталкивание нижней ногой от пола
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Резкое опускание со степа