Техника выполнения
Крепко сожми рукоять гантели и выдыхай, возвращая вес на грудь.
- 1
Лягте на скамью, ноги на полу, держа гантель обеими руками над грудью.
- 2
Держите руки прямыми, медленно опуская гантель за голову.
- 3
Опустите вес, пока ваши руки не станут параллельны полу.
- 4
Верните гантель в исходное положение, используя силу широчайших и грудных мышц.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на движении через плечи и держите руки прямыми, чтобы максимизировать вовлечение целевых мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при опускании веса
- ✕Отрыв поясницы от скамьи
- ✕Опускание гантели ниже параллели