Техника выполнения
Прижми лопатки к скамье и удерживай их так весь подход.
- 1
Лягте на скамью с гантелями в каждой руке, руки вытянуты над грудью.
- 2
Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели на ноги.
- 3
Опустите гантели к груди, сгибая локти.
- 4
Поднимите гантели обратно в исходное положение, сжимая трицепсы.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти направленными вперед и близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Отскок гантелей от груди
- ✕Наклон гантелей внутрь
- ✕Потеря вращения запястий при жиме