Техника выполнения
Зафиксируй лопатки опущенными и сведёнными на протяжении всего подъёма.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам, ладони обращены вперед.
- 2
Поднимите веса к плечам, не двигая верхними руками.
- 3
На вершине подъема поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вниз.
- 4
Опустите гантели обратно в исходное положение с ладонями, обращенными вниз.
- 5
Поверните запястья обратно в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте вращение запястий, чтобы эффективно задействовать как бицепсы, так и предплечья.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперёд при сгибании
- ✕Заброс гантелей рывком за счёт инерции
- ✕Слишком быстрое опускание веса