Техника выполнения
Напряги пресс и вдави стопы в пол весь подход.
- 1
Сядьте на скамью для предшественника с EZ грифом и нижним хватом.
- 2
Положите верхние руки на подушку и выпрямите руки.
- 3
Поднимите гриф к подбородку, удерживая верхние руки неподвижными.
- 4
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши верхние руки плотно прижаты к скамье, чтобы изолировать целевые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Сгибание кистей при подъёме
- ✕Резкое опускание грифа на негативной фазе
- ✕Раскачка корпуса назад при подъёме