Техника выполнения
Мощно выдыхай, когда поднимаешь корпус и ноги навстречу друг другу.
- 1
Лягте на спину с выпрямленными ногами и руками, вытянутыми над головой.
- 2
Напрягите пресс и одновременно поднимите верхнюю часть тела и ноги, тянув руки к пальцам ног.
- 3
Медленно опуститесь обратно в исходное положение, контролируя движение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите руки прямыми и выровненными с ушами на протяжении всего движения, чтобы максимизировать вовлечение пресса и минимизировать нагрузку на шею.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъеме
- ✕Раскачка корпуса для подъема
- ✕Прижим подбородка к груди