Техника выполнения
Вытяни носки и держи голеностопы расслабленными весь подход.
- 1
Лягте на спину с выпрямленными ногами и руками под ягодицами для поддержки.
- 2
Поднимите ноги немного от пола и начните быстро их поднимать и опускать в небольшом движении.
- 3
Держите пресс напряженным и избегайте прогиба поясницы от пола.
- 4
Продолжайте делать флаттер кики в течение установленного времени или количества повторений.
Совет эксперта
Держите поясницу прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и убедиться, что ваши мышцы живота работают.
Частые ошибки
- ✕Слишком высокий подъём ног от пола
- ✕Сгибание коленей во время махов
- ✕Подъём головы и плеч