Техника выполнения
Тяни верхнюю руку высоко и следи за ней взглядом.
- 1
Начните в стандартном положении планки с предплечьями на земле.
- 2
Поверните корпус и поднимите одну руку к потолку, переходя в боковую планку.
- 3
Вернитесь в центр, затем повернитесь на другую сторону, поднимая противоположную руку.
- 4
Чередуйте стороны нужное количество раз.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши движения контролируемы и целенаправленны, чтобы поддерживать стабильность корпуса и предотвратить резкие движения, которые могут повредить позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Опускание нижнего таза к полу
- ✕Подъем таза вверх при вращении
- ✕Наклон в пояснице вместо скручивания