Техника выполнения
Следи, чтобы колени были на одной линии с носками весь подход.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на землю, на ширине бедер.
- 2
Надавите ногами на пол и поднимите бедра к потолку, создавая прямую линию от колен до плеч.
- 3
Задержитесь на верхней точке и сожмите ягодицы.
- 4
Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Напрягите пресс и сожмите ягодицы на верхней точке движения, чтобы максимизировать эффективность упражнения.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Стопы слишком близко к бёдрам
- ✕Неравномерное опускание бёдер