Техника выполнения
Слегка прижми подбородок и направь взгляд в потолок.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол, немного шире уровня бедер.
- 2
Протяните руки вдоль тела, ладонями вниз.
- 3
Нажмите на пятки, чтобы поднять бедра от пола, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию.
- 4
Сожмите ягодицы в верхней точке движения, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши стопы прочно стоят на полу, а вес равномерно распределен по пяткам. Держите движения плавными и контролируемыми.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Сведение коленей внутрь при подъёме
- ✕Быстрое опускание бёдер на пол