Техника выполнения
Упрись носками в фиксаторы, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.
- 1
Устройтесь лицом вниз на скамье для гиперэкстензии, закрепив лодыжки под опорными подушками.
- 2
Скрестите руки на груди или положите их за голову.
- 3
Наклонитесь в талии, опуская верхнюю часть тела к полу, сохраняя спину прямой.
- 4
Поднимите корпус, пока тело не образует прямую линию, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Избегайте гиперэкстензии спины в верхней точке движения. Поднимайтесь до точки, где ваше тело образует прямую линию от головы до ног.
Частые ошибки
- ✕Округление спины при опускании
- ✕Раскачивание корпуса вверх по инерции
- ✕Сгибание коленей во время движения