Техника выполнения
Опускайся на счёт три и выжимай вверх одним плавным движением.
- 1
Поставьте руки на возвышенную поверхность, такую как скамья или ступенька.
- 2
Отступите ногами назад, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток.
- 3
Опустите грудь к возвышенной поверхности, сгибая локти.
- 4
Нажмите на руки, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пяток и не позволяйте бедрам провисать. Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений для эффективной работы грудных мышц.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Отскок груди от скамьи
- ✕Опускание головы к скамье