Техника выполнения
Плотно упрись стопами в валики для стабилизации при скручивании.
- 1
Лягте на наклонную скамью, закрепив ноги под опорными подушками.
- 2
Положите руки за голову или на грудь.
- 3
Сядьте, поворачивая корпус, поднимаясь к верху, поднося противоположный локоть к противоположному колену.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение и повторите, чередуя стороны с каждым подъемом.
Совет эксперта
Выполняйте поворот в верхней точке движения, чтобы полностью задействовать косые мышцы. Держите движение контролируемым и избегайте резких движений.
Частые ошибки
- ✕Тяга шеи руками
- ✕Скручивание только локтей вместо корпуса
- ✕Неполный подъём перед скручиванием