Техника выполнения
Поставь стопы на ширине плеч и плотно упрись ими в пол.
- 1
Закрепите ремни и возьмитесь за них верхним хватом, руки полностью выпрямлены.
- 2
Наклонитесь назад, поставив стопы на пол, чтобы тело находилось под углом.
- 3
Потяните грудь к ремням, сгибая локти и сводя лопатки вместе.
- 4
Контролируемо опуститесь обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии и избегайте провисания бедер. Тяните мышцами спины, а не только руками, чтобы полностью задействовать целевые группы мышц.
Частые ошибки
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Сгибание запястий во время тяги
- ✕Заведение локтей внутрь к ребрам