Техника выполнения
Держи запястья прямыми и крепко сжимай гриф в каждом повторе.
- 1
Установите штангу на уровне талии на смит-машине или стойке для приседаний.
- 2
Лягте под штангу и возьмитесь за нее верхним хватом, немного шире уровня плеч.
- 3
Убедитесь, что пятки на полу, тело прямое, а руки полностью выпрямлены.
- 4
Потяните грудь к штанге, сгибая локти и сводя лопатки вместе.
- 5
Задержитесь в верхней точке, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пяток, напрягая мышцы кора, чтобы предотвратить провисание бедер. Это максимизирует задействование мышц спины.
Частые ошибки
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Широкое разведение локтей при тяге
- ✕Укорачивание амплитуды частичными повторами