Техника выполнения
Начинай каждое вращение с бедер, а не скручивай позвоночник.
- 1
Лягте на спину, руки вытянуты в стороны для стабильности.
- 2
Поднимите ноги от пола и держите их прямыми, образуя угол 90 градусов с корпусом.
- 3
Не сгибая колени, вращайте ноги из стороны в сторону в движении "дворника".
- 4
Держите движение контролируемым и мышцы кора напряженными, чтобы ноги не касались пола.
- 5
Продолжайте движение "дворника" в течение необходимого времени или количества повторений.
Совет эксперта
Держите руки полностью вытянутыми и тело в прямой линии, чтобы поддерживать напряжение в мышцах кора и верхней части тела на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время поворота
- ✕Вращение ног по инерции
- ✕Отрыв поясницы от пола