Техника выполнения
Держи локти отведёнными назад, а подбородок — от груди.
- 1
Лягте на спину, руки за головой, ноги вытянуты.
- 2
Выполните традиционный скручивание, поднимая верхнюю часть тела от пола.
- 3
Когда вы поднимаетесь, разведите ноги в стороны, а затем сведите их обратно вместе.
- 4
Опустите верхнюю часть тела и ноги обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы задействуете мышцы кора на протяжении всего упражнения и не полагаетесь на инерцию ног.
Частые ошибки
- ✕Тяга руками за шею
- ✕Прогиб поясницы при скручивании
- ✕Раскачивание ног без контроля