Техника выполнения
Плотно прижми стопы к полу, чтобы стабилизировать корпус на скамье.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу над лбом хватом сверху.
- 2
Держите верхние руки неподвижными, опустите штангу, сгибая локти.
- 3
Выпрямите руки, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте вес в эксцентрической и концентрической фазах, чтобы максимизировать вовлечение мышц и предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при жиме
- ✕Смещение верхних частей рук назад
- ✕Отскок штанги от лба