Техника выполнения
Полностью выпрямляй локти и продевай голову вперёд в верхней точке каждого толчка.
- 1
Поднимите две гирьки в позицию на груди, стоя с ногами на ширине плеч.
- 2
Сделайте короткий присед, согнув колени, затем быстро выпрямите ноги и поднимите гирьки над головой.
- 3
Упадите под гирьки, снова быстро согнув колени и поймав веса над головой с вытянутыми руками.
- 4
Встаньте, чтобы завершить рывок, прежде чем опустить гирьки обратно в позицию на груди.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на быстром приседе и толчке ногами, чтобы создать инерцию для гирь, чтобы они достигли позиции над головой.
Частые ошибки
- ✕Жим до полного выпрямления ног
- ✕Опускание локтей в позиции на груди
- ✕Резкое опускание гирь сверху