Техника выполнения
Напряги ягодицы и пресс перед тем, как начнешь выжимать вес.
- 1
Поднимите две гирьки в позицию на груди, стоя с ногами на ширине плеч.
- 2
Сделайте легкий присед и затем быстро выпрямите ноги, поднимая гирьки над головой.
- 3
Зафиксируйте руки в верхней точке движения и стабилизируйте гирьки.
- 4
Опустите гирьки обратно в позицию на груди контролируемым образом.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте легкий присед для генерации силы для жима, но сосредоточьтесь на плечах, а не превращайте это в присед.
Частые ошибки
- ✕Оставление локтей согнутыми вверху
- ✕Быстрое опускание гирь на грудь
- ✕Слишком сильный наклон назад при жиме