Техника выполнения
Держи стопы прижатыми к полу, когда подтягиваешься под гири.
- 1
Начните с ногами на ширине плеч, гирьки между ног.
- 2
Приседайте и схватите гирьки обеими руками.
- 3
Эксплозивно выпрямите бедра и колени, чтобы поднять гирьки вверх.
- 4
Когда гирьки поднимутся до уровня плеч, потяните себя под ними.
- 5
Поймайте гирьки над головой с полностью вытянутыми руками.
- 6
Встаньте прямо, чтобы завершить движение.
- 7
Опустите гирьки обратно в исходное положение и повторите.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы генерируете силу от бедер и ног, чтобы толкать гирьки над головой, а не полагаетесь только на силу рук.
Частые ошибки
- ✕Ловля гирь с согнутыми локтями
- ✕Раскачивание гирь в сторону от тела
- ✕Округление спины при начальном наклоне