Техника выполнения
Поставь стопы плотно и распредели вес равномерно между обеими ногами.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, гирька в одной руке на уровне плеч.
- 2
Поднимите гирьку прямо вверх в сторону, не наклоняя тело.
- 3
Держите кор напряженным и смотрите прямо перед собой.
- 4
Опустите гирьку обратно к плечу с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений перед сменой рук.
Совет эксперта
Задействуйте мышцы кора и ягодиц, чтобы поддерживать стабильность и предотвратить наклон в сторону во время жима.
Частые ошибки
- ✕Жим вперёд вместо вверх и в сторону
- ✕Отгибание кисти назад при жиме
- ✕Подъём плеч к ушам