Техника выполнения
Прижми снаряд к себе при опускании.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю обеими руками перед собой.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы отвести гирю назад между ног.
- 3
Толкните бедра вперед, чтобы поднять гирю до уровня груди.
- 4
Позвольте гире снова качнуться назад между ног и повторите движение.
- 5
Держите спину прямой и кор активным на протяжении всего упражнения.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на наклоне в бедрах и использовании инерции от толчка бедер для качания гири, а не рук.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Сведение коленей внутрь в нижней точке
- ✕Переразгибание позвоночника в верхней точке