Техника выполнения
Плавно упирайся в центр стопы и разводи пол в стороны при вставании.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, штанга находится с одной стороны тела.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, схватите штангу одной рукой.
- 3
Поднимите штангу, выпрямляя бедра и колени до вертикального положения.
- 4
Опустите штангу обратно на землю и повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите спину прямой и напрягите пресс, чтобы предотвратить нежелательное скручивание во время подъема.
Частые ошибки
- ✕Опережающий подъем таза над грудью
- ✕Отрыв штанги от ноги
- ✕Сгибание рабочей руки в локте