Техника выполнения
Держи голень задней ноги прижатой к полу весь подход.
- 1
Начните в коленном положении, одна нога впереди, согнута под углом 90 градусов.
- 2
Продвигайте бедра вперед и вниз, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра на коленной стороне.
- 3
Удерживайте растяжение 20-30 секунд, сохраняя спину прямой и мышцы кора напряженными.
- 4
Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
Совет эксперта
Держите верхнюю часть тела вертикально и избегайте наклона вперед, чтобы обеспечить максимальную растяжку сгибателей бедра.
Частые ошибки
- ✕Сведение переднего колена внутрь
- ✕Сильный прогиб поясницы во время растяжки
- ✕Подъем на носок передней стопы