Техника выполнения
Слегка согни оба колена и держи их так весь подход.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите конец штанги, закрепленной в приспособлении для земли.
- 2
Держите штангу обеими руками близко к груди.
- 3
Поверните корпус, раскачивая штангу в одну сторону, поворачивая ноги.
- 4
Раскачайте штангу в противоположную сторону контролируемым движением.
- 5
Повторите нужное количество повторений, поддерживая напряженный кор.
Совет эксперта
Напрягайте мышцы кора на протяжении всего диапазона движения, чтобы защитить поясницу и улучшить активацию мышц живота.
Частые ошибки
- ✕Движение руками без вращения корпусом
- ✕Фиксация стоп вместо разворота на носках
- ✕Округление поясницы во время вращения