Техника выполнения
Плотно прижимай руки к полу для устойчивости.
- 1
Лягте на спину, икры и пятки на стабильном мячике.
- 2
Поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от плеч до ног.
- 3
Подтяните мяч к ягодицам, сгибая колени и катая мяч ногами.
- 4
Медленно выпрямите ноги, чтобы вернуть мяч в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите бедра поднятыми на протяжении всего упражнения, чтобы обеспечить постоянное напряжение на задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Опускание таза между повторениями
- ✕Перекатывание мяча носками вместо пяток
- ✕Прогиб поясницы для компенсации