Техника выполнения
Прижми рукоять к поясу и сделай паузу на одну секунду в каждом повторе.
- 1
Сядьте на тренажер с ногами, плотно стоящими на платформе.
- 2
Возьмитесь за ручку нейтральным хватом (ладонь внутрь).
- 3
Потяните ручку к талии, сохраняя спину прямой и локти близко к телу.
- 4
Медленно выпрямите руку, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять руки.
Совет эксперта
Держите плечи опущенными и назад, чтобы избежать их подъема к ушам, что может вызвать ненужное напряжение в шее.
Частые ошибки
- ✕Отведение локтя от ребер
- ✕Раскачивание корпуса назад при тяге
- ✕Сгибание запястья при тяге