Техника выполнения
Направляй локти вниз к ребрам, чтобы начать каждое подтягивание.
- 1
Настройте вес на тренажере для подтягивания.
- 2
Возьмитесь за перекладину для подтягивания хватом на ширине плеч, ладонями к себе.
- 3
Встаньте на платформу для помощи или встаньте на подушку.
- 4
Выполните подтягивание, поднимая тело, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- 5
Опустите себя с контролем и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, опускаясь до конца для полного растяжения и поднимаясь до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание ногами при подъеме
- ✕Пожимание плечами к ушам
- ✕Резкое опускание в нижнюю точку