Техника выполнения
Напряги пресс перед каждым подъёмом, чтобы корпус оставался жёстким.
- 1
Устройтесь на тренажере для разгибания спины, прижимая бедра к подушке.
- 2
Сложите руки на груди или положите их за голову.
- 3
Опустите верхнюю часть тела вниз, сохраняя спину прямой.
- 4
Поднимите корпус, выпрямляя поясницу, пока тело не образует прямую линию.
- 5
Опуститесь обратно с контролем и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы разгибаетесь через спину, а не только через бедра. Держите движение контролируемым, чтобы избежать гиперэкстензии позвоночника.
Частые ошибки
- ✕Округление позвоночника при опускании
- ✕Рывок корпуса вверх за счёт инерции
- ✕Прижимание подбородка к груди