Техника выполнения
Держи запястья ровно над предплечьями весь подход.
- 1
Сядьте на тренажер, спина плотно прижата к подушке.
- 2
Возьмитесь за ручки крепким хватом.
- 3
Нажмите ручки вперед, пока ваши руки не будут выпрямлены.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, чувствуя растяжение в грудных мышцах.
Совет эксперта
Обеспечьте полный диапазон движения, сводя ручки вместе, не стуча ими, и контролируйте вес на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Сильное разведение локтей при жиме
- ✕Отскок из нижней точки повтора
- ✕Скругление плеч вперёд в верхней точке