Техника выполнения
Держи запястья прямыми на одной линии с предплечьями в каждом повторе.
- 1
Настройте сиденье и ручки так, чтобы они были на уровне вашей груди.
- 2
Сядьте и возьмитесь за ручки.
- 3
Нажмите ручки от груди, пока ваши руки не будут выпрямлены.
- 4
Медленно верните ручки в исходное положение, не позволяя весам отдыхать.
Совет эксперта
Держите ноги на месте и избегайте прогиба спины, чтобы поддерживать правильную форму и эффективно нацеливаться на грудные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Излишнее разведение локтей при жиме
- ✕Отбивание рукоятей от нижнего упора
- ✕Неравномерный жим одной рукой