Техника выполнения
Смотри в одну точку прямо перед собой, сохраняя шею нейтральной.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, лицом к тренажеру с рычагами.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы схватить штангу.
- 3
Держите спину прямой, поднимая штангу, выпрямляя бедра и колени.
- 4
Полностью встаньте, затем контролируемо опустите штангу обратно на землю.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и давите на пятки, чтобы защитить поясницу и эффективно задействовать ягодицы и задние мышцы бедра.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы во время подъема
- ✕Опережающий подъем таза перед грудью
- ✕Жесткий локаут коленей в переразгибании