Техника выполнения
Поднимай грудь к грифу, когда тянешь вниз.
- 1
Сядьте на тренажер для подтягивания и отрегулируйте подушку для коленей, чтобы зафиксировать ноги.
- 2
Схватите штангу широким хватом.
- 3
Наклонитесь немного назад и потяните штангу к груди.
- 4
Медленно позвольте штанге подняться обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Совет эксперта
Ведите локтями и сжимайте широчайшие мышцы внизу движения, чтобы максимизировать вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный наклон назад
- ✕Рывок веса вниз за счёт корпуса
- ✕Тяга грифа за шею