Техника выполнения
Обхвати рукоятки большими пальцами и держи запястья в нейтральном положении весь подход.
- 1
Отрегулируйте рычаг тренажера под свой рост.
- 2
Сядьте на тренажер, прижав спину к подушке.
- 3
Схватите ручки рычага, опустив руки вдоль тела.
- 4
Выдохните и поднимите рычаги в стороны, пока ваши руки не станут параллельны полу.
- 5
Удерживайте сокращение на мгновение, затем вдохните, медленно опуская рычаги обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования инерции для подъема веса. Сосредоточьтесь на движении только в плечевом суставе, чтобы изолировать дельтовидные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Подъем локтей опережает движение кистей
- ✕Наклон корпуса вперед при подъеме
- ✕Слишком быстрое опускание рычагов