Техника выполнения
Тяни носки к голеням, удерживая тыльное сгибание в каждом повторе.
- 1
Отрегулируйте тренажер под свой рост и лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног.
- 2
Зацепите пятки под подушку рычага.
- 3
Схватите ручки тренажера для поддержки.
- 4
Выдохните и поднимите вес, сгибая колени, подводя пятки к ягодицам.
- 5
Удерживайте сокращение на мгновение, затем вдохните, медленно опуская вес обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши бедра остаются плоскими на скамье на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения в пояснице и полностью задействовать задние мышцы бедра.
Частые ошибки
- ✕Отрыв корпуса от скамьи при сгибании
- ✕Резкий и дерганый темп сгибания
- ✕Инерционный возврат ног за стартовую точку