Жим стоя на тренажере с диском

Техника выполнения

Поставь обе стопы на пол на ширине плеч, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.

1. 1

   Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы ручки были на уровне плеч.

2. 2

   Сядьте на тренажер, прижав спину к подушке.

3. 3

   Схватите ручки с пронированным хватом.

4. 4

   Выдохните и поднимите ручки над головой, пока ваши руки полностью не выпрямятся, но не заблокируются.

5. 5

   Задержитесь на мгновение на верхней точке, затем вдохните, медленно опуская ручки обратно на уровень плеч.

6. 6

   Повторите нужное количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Разведение локтей шире 75 градусов
• ✕Отскок из нижней точки перед жимом вверх
• ✕Выдвижение головы вперёд в локауте