Техника выполнения
Держи запястья прямыми и на одной линии с предплечьями.
- 1
Отрегулируйте сиденье и подушку для груди под свой рост.
- 2
Сядьте на тренажер, прижав грудь к подушке.
- 3
Схватите ручки нейтральным хватом.
- 4
Выдохните и потяните ручки к талии, сжимая лопатки вместе.
- 5
Удерживайте сокращение на мгновение, затем вдохните, медленно выпрямляя руки обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте округления спины. Тяните ручки к талии, а не к груди, чтобы полностью задействовать мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное разведение локтей при тяге
- ✕Частичное выпрямление рук между повторениями
- ✕Рывок рукоятей за счет инерции тела