Техника выполнения
Прижми и сведи лопатки, удерживая их так весь подход.
- 1
Отрегулируйте сиденье и подушку для рук на тренажере для сгибания рук, чтобы они соответствовали вашему росту.
- 2
Сядьте на тренажер, положив верхние руки на подушку.
- 3
Возьмитесь за ручки обратным хватом.
- 4
Выдохните и поднимите ручки к плечам.
- 5
Сожмите бицепсы в верхней точке движения, затем вдохните, медленно опуская ручки обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите верхние руки неподвижными, а локти выровненными с осью вращения тренажера, чтобы максимизировать нагрузку на бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Разгибание запястий назад
- ✕Отклонение корпуса назад при сгибании