Техника выполнения
Отрегулируй высоту сиденья так, чтобы валик находился чуть выше коленей.
- 1
Сядьте на тренажер для подъемов на икры и поместите колени под подушку.
- 2
Установите подушечки стоп на платформе, чтобы пятки свисали.
- 3
Освободите предохранительный бар и опустите пятки, сгибая лодыжки.
- 4
Нажмите на подушечки стоп, чтобы поднять пятки как можно выше, сжимая икры.
- 5
Задержитесь в верхней точке, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Толкайте через подушечки стоп и полностью сокращайте икры в верхней точке движения. Избегайте рывков и используйте полный диапазон движения.
Частые ошибки
- ✕Соскальзывание коленей вперед под валиком
- ✕Выворачивание лодыжек наружу на платформе
- ✕Отрыв таза от сиденья при подъеме