Техника выполнения
Сведи лопатки назад и вниз перед началом каждого подхода.
- 1
Лягте лицом вниз на наклонную скамью, прижимая грудь к подушке.
- 2
Схватите штангу хватом снизу (ладони вверх) на ширине плеч.
- 3
Поднимите штангу к плечам, сохраняя локти и верхние руки неподвижными.
- 4
Сожмите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши верхние руки остаются неподвижными и прижатыми к скамье на протяжении всего движения, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Сгибание запястий при подъеме
- ✕Недоведение до полного выпрямления рук
- ✕Хват уже ширины плеч