Техника выполнения
Сведи лопатки назад и вниз перед каждым повторением.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч перед тренажером.
- 2
Возьмитесь за ручки или штангу обеими руками.
- 3
Поднимите плечи прямо вверх к ушам, сокращая трапеции.
- 4
Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте вращения плеч во время шраг, так как это может создать ненужное напряжение в плечевом суставе.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей для подъёма веса
- ✕Отклонение корпуса вперёд при подъёме
- ✕Отбив веса в нижней точке