Техника выполнения
Расположи бёдра точно над голеностопами и напряги корпус в каждом повторе.
- 1
Встаньте на тренажер для подъема на носки, поставив подушки стоп на платформу, а пятки свисают.
- 2
Поместите плечи под подушки и встаньте прямо.
- 3
Нажмите на подушки стоп, чтобы поднять пятки как можно выше.
- 4
Задержитесь на верхней точке, затем медленно опустите пятки ниже уровня платформы.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Нажимайте на подушки стоп и полностью выпрямляйте лодыжки в верхней точке движения, чтобы максимально задействовать икры.
Частые ошибки
- ✕Отскок в нижней точке растяжения
- ✕Перекат на внешнее ребро стопы
- ✕Сгибание колен для подъёма веса