Техника выполнения
Поставь стопы на ширине плеч и плотно прижми их к полу.
- 1
Встаньте над штангой с широкой стойкой и наклонитесь в бедрах, чтобы схватить ручки Т-образной штанги.
- 2
Держите спину прямой и поднимите штангу, сводя лопатки и тянув штангу к животу.
- 3
Сожмите мышцы спины в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя прямую спину.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы избежать перенапряжения поясницы.
Частые ошибки
- ✕Тяга рукояток к груди
- ✕Широкое разведение локтей при тяге
- ✕Резкое опускание грифа