Техника выполнения
Плотно обхвати рукоятки большими пальцами и распредели хват на обе руки.
- 1
Сядьте на тренажер с рычагом и отрегулируйте сиденье и ручки по своему росту.
- 2
Схватите ручки ладонями вниз (пронированный хват).
- 3
Держите локти прижатыми к бокам, нажмите на ручки вниз, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
- 4
Задержитесь в нижней точке движения, сжимая трицепсы.
- 5
Медленно верните ручки в исходное положение, контролируя вес.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать трицепсы. Избегайте использования инерции для подъема веса; сосредоточьтесь на работе трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперед над рукоятками
- ✕Разгибание запястий назад
- ✕Неполный жим до полного локаута