Техника выполнения
Плотно упрись носком задней ноги и держи стопу на одной линии с бедром.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- 2
Сделайте шаг вперед правой ногой, убедившись, что правое колено находится прямо над правой лодыжкой.
- 3
Опустите бедра, пока оба колена не согнутся под углом около 90 градусов. Заднее колено должно находиться чуть выше земли.
- 4
Держите вес на пятках, когда возвращаетесь в исходное положение.
- 5
Повторите с другой стороны, сделав шаг вперед левой ногой.
- 6
Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите верхнюю часть тела прямо, плечи назад и расслаблены, а подбородок приподнятым. Всегда напрягайте пресс и следите, чтобы колено не выходило за пальцы на передней ноге, чтобы избежать нагрузки на суставы.
Частые ошибки
- ✕Слишком короткий шаг вперёд
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Резкий удар задним коленом о пол