Техника выполнения
Поставь стопы на ширине бедер на мяч для сбалансированной опоры.
- 1
Лягте на спину, ноги выпрямлены.
- 2
Поставьте пятки на мяч для стабилизации.
- 3
Нажмите на пятки и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от плеч до колен.
- 4
Задержитесь на верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и бедра стабильными на протяжении всего движения, чтобы предотвратить катание мяча. Это поможет максимизировать активацию ягодиц и задних мышц бедра.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Падение таза без контроля