Техника выполнения
Держи руки легко за головой и не тяни себя за шею.
- 1
Лягте на спину, руки за головой.
- 2
Немного поднимите плечи от земли, чтобы задействовать пресс.
- 3
Поднимите ноги от земли и выполните движение ножницами, перекрещивая их друг с другом.
- 4
Продолжайте движение ножницами, сохраняя положение скручивания.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контроле движений и напряжении пресса, чтобы максимизировать сокращение в мышцах живота.
Частые ошибки
- ✕Опускание плеч обратно на пол
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Махи ногами с избыточной амплитудой