Техника выполнения
Слегка отведи таз назад, чтобы усилить округление позвоночника.
- 1
Сядьте на пол, скрестив ноги или вытянув их перед собой.
- 2
Вытяните руки прямо перед собой и переплетите пальцы.
- 3
Согните спину и потяните руки вперед, опуская голову между руками.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 5
Расслабьтесь и повторите, если необходимо.
Совет эксперта
Делайте движения плавно и контролируемо, глубоко дышите, чтобы улучшить растяжку в средней части спины.
Частые ошибки
- ✕Рывки или раскачка в крайней точке
- ✕Запрокидывание головы вместо прижатия подбородка
- ✕Чрезмерное вытяжение через силу