Техника выполнения
Прижми локти плотно к рёбрам, когда выходишь над перекладиной.
- 1
Повисните на перекладине с ложным хватом (запястья над перекладиной).
- 2
Подтяните тело вверх с достаточной силой, чтобы перевести плечи над перекладиной.
- 3
Как только ваша грудь окажется над перекладиной, быстро поверните локти вперед.
- 4
Поднимите тело вверх, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
- 5
Контролируемо опуститесь обратно и повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на мощном подтягивании с помощью широчайших мышц и быстром переходе в фазу отжимания, чтобы успешно выполнить мускульный подъем.
Частые ошибки
- ✕Потеря фальшивого хвата при переходе
- ✕Быстрое опускание под перекладину
- ✕Недостаточный наклон вперёд над перекладиной